Spokojni u sedam koraka
Ostanite mirni i produžite
Endi Padikom, suosnivač veb-sajta headspace.com osmislio je desetominutnu meditaciju koja pomaže da se rešimo nervoze kad se probudimo na dan venčanja.
1. Pronađite neko tiho mesto i sedite na pod prekrštenih nogu.
2. Udahnite duboko pet puta i zažmurite prilikom poslednjeg izdaha.
3. Zaposednite svoje telo, proverite držanje i kako se osećate.
4. Priznajte da ste napeti, onda osetite delove tela koji počinju da se opuštaju.
5. Obratite pažnju na ono o čemu razmišljate ali ne pokušavajte da promenite tok misli.
6. Usredsredite se na disanje i brojite do deset: jedan (udahnite), dva (izdahnite)...
7. Nastavite s disanjem deset minuta, zatim oslobodite um pre nego što otvorite oči.
→